Einer meiner größten Haustier ärgert ist hörenden Menschen einander sagen, wie viel Gewicht sie verloren haben, in den letzten Tagen auf ihre neue Diät "Kick."
Es ist nicht, dass ich nicht, Menschen wollen, Gewicht zu verlieren; in der Tat werde ich wahrscheinlich Ihre größte Anwalt, wenn Sie, Gewicht zu verlieren möchten.
Der Grund warum ich frustrierte ankommen mit diesem extrem schnell "Gewicht-Verlust" ist, weil ich nicht will man nur verlieren "Gewicht", möchte ich ihnen, die richtige Art von Gewicht zu verlieren.
Und glauben Sie mir, die es darauf ankommt.
Höre mich für eine Sekunde...
Menschen, die eine Tonne Gewicht verlieren direkt nach dem Start einer neuen Diät sind nicht die richtige Art von Gewicht zu verlieren.
Sehr kalorienarmen Diäten und sehr kohlenhydratarme Ernährung verursacht Sie, viel Wasser zu verlieren Gewicht und Glykogen Speicher (Glykogenvorräte sind nur Kohlenhydrate in Ihre Muskeln gespeichert.)
Und für jede Unze von Glykogen speichern Sie 3 Unzen Wasser.
Wenn Sie essen ein sehr kalorienarmen Diät oder eine Diät, die völlig beschränkt oder stark begrenzt Kohlenhydrate dann wissen Sie was?
Die Glykogenvorräte und das Wasser umgeben sie gewöhnt sich sehr schnell, und alles, Wasser, und Glykogen wiegt etwas und es auch verbrennt sehr schnell.
Der tatsächliche Gewicht-Verlust sehen Sie auf der Skala ist also nur dieses ersten Spülung der Glykogen und Wasserqualität, und nichts mehr.
Zusätzlich zu dieser Verlust von Glykogen verlieren Sie vermutlich einiges an Energie sowie, da diese Glykogen verwendet wird, um Ihre Muskeln zu Energie.
Um alles noch schlimmer zu machen, können Sie sichtlich erklären, wenn jedermann Wasser und Glykogen verloren hat. Niemand geht um und sagt, "es Wow sieht aus wie Sie viel von Glykogen in letzter Zeit verloren habe! Wie haben Sie es? Was ist Ihr Geheimnis?"
Kümmert niemand, und sehen niemand kann, Sie also was kümmerts?
Und das ist die Sache, Sie sollten nicht wirklich, aber viele Leute werden denken, die eine spezielle Diät "magisch" funktioniert, weil sie sehen, dass diese ersten Tropfen Körpergewicht ist so kurzer Zeit überlistet.
Und sie sehen diese Tropfen Wasser Gewicht, wenn sie auf die Skala Schritt.
Täuschen Sie lasst euch nicht durch diese "Tricks".
Wahrscheinlich möchten Sie verlieren Gewicht um gesünder zu erhalten, oder besser aussehen, oder vielleicht beides. Und ich werde Ihnen sagen, jetzt, dass Spülung dieses Wasser Gewicht und Glykogen wird nicht Sie entweder zu unterstützen.
Wenn Sie denken, sind diese Diät Tricks schlecht...
Sie sind nur die Hälfte des Problems.
Es ist ein noch größeres Problem, die wirklich können Sie wieder auf der Suche, Gewicht zu verlieren, die nur selten in der Diät Gemeinschaft gebracht wird.
Und das Problem ist:
Nachdem Sie fertig sind ausspülen dieser "unsichtbare" Gewicht, oft Zeiten Sie etwas wirklich nicht... Ihre Muskelmasse verlieren möchten zu verlieren beginnen.
Sie wollen nicht wirklich, Muskelmasse verlieren, weil Muskel Fett verbrennt und Muskeln ist, was Sie Ihren Ton und viele Ihrer Form gibt.
Außerdem ist es viel schwieriger, um wieder die Muskeln, die Sie verlieren.
Leider sind die meisten Diäten beseitigen Muskel ausgerichtet.
Aber warum wollen sie Ihre Muskeln zu zerstören?
Es ist einfach, weil Muskel mehr als Fett wiegt und Muskeln leichter ist zu verlieren als Fett behält sich vor, weil Ihr Körper es zu halten will.
Und Ihre körpereigenen Reserven sind fett.
Wenn Sie auf eine wirklich kalorienarme Ernährung bekommen beginnt Ihren Körper zu denken, dass sie verhungern ist.
Und wenn Ihr Körper hungert, es wirklich an der Fettreserven festhalten will, aber es hat Energie von irgendwo... her, so dass Ihr Körper buchstäblich wird Essen entfernt Ihre Muskeln für Energie.
Aber wieder, warum würde Diäten Muskel-Verlust?
Denn es ist eine schnelle und einfache Weise zu sehen, Ergebnisse auf einer Skala, und wenn Sie sehen Ergebnisse auf einer Skala werden Sie wahrscheinlich denken, dass die Diät funktioniert.
Aber dieser Muskel-Verlust ist ein Problem, weil wie Wasser Gewicht, Muskeln zu verlieren ist nicht wirklich ein "sichtbar" Weg, um Gewicht zu verlieren, vor allem wenn Sie haben viel Fett für Ihre Muskeln.
Denken Sie darüber nach für eine Sekunde, wenn Sie Ihre Muskeln jetzt sehen können, wenn Sie einige Muskeln verlieren, die Gewicht-Verlust in den Spiegel siehst du?
Wahrscheinlich nicht.
Sicher, wenn Sie einige Ihrer Muskelmasse verlieren sehen Sie das Maßstab Gewicht gehen, aber Sie werden wahrscheinlich in den Spiegel schauen und Frage mich, warum Sie eigentlich keine Ergebnisse zu sehen sind nicht.
Und wenn Sie zu viel Muskeln loszuwerden, es wird nur, dass viel schwieriger zu verlieren Fett oder Gewicht überhaupt, da Muskel ist was fett verbrennt.
Und wenn Sie Ihre Muskel nur um Ihre Waage glücklich zu machen verlieren, Sie Fragen wirklich für Ärger.
Was Sie tun wollen ist es, einen Weg finden, Ihre Muskeln zu bewahren während Fett verlieren.
Im Allgemeinen möchten Sie halten des Muskels, der Sie Ihre getönten erhalten Körper geformt, und brennen Sie die Fett, die obendrein Muskel ist.
Das ist wirklich das ultimative Ziel. Nicht nur blind Gewichtsverlust.
Wenn Sie nicht brauchen, um Ihr Körpergewicht um herauszufinden, die beste Ernährung Plan für Sie, ich würde sagen, nur wissen wegwerfen der Skala.
Aber das ist eine andere Geschichte...
Menschen, die oft der erste "Skalieren Gewicht" Rückgang von diese restriktiven Diäten Erfahrung aufgeregt zu erhalten und denken, dass die Ernährung sehr gut funktioniert...
Aber die Wahrheit ist, ihren Gewichtsverlust wird Ebene heraus schnell und sie entweder aufhören, Gewicht zu verlieren, oder nur verlieren Gewicht in einem langsameren Tempo.
Und die wirklich schlechte Teil ist, dass die zweite beginne sie weitere Essen, oder mehr Kohlenhydrate Essen, dann werden sie fast immer alle oder eine Mehrheit des Gewichts zurück in wenigen Tagen.
Dies ist insbesondere wahr, wenn sie nur auf einer dieser restriktive Diäten für einen Monat oder weniger.
Die Gewichtszunahme, die Sie erleben, wenn Sie zurück zur normalen Essgewohnheiten wechseln werden genauso schnell und einfach so dramatisch wie die ersten Gewichtsverlust.
Und das ist kein Spaß.
Aber warum geschieht diese plötzliche Gewichtszunahme?
Beachten Sie, dass, wenn Sie auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät oder eine Diät, die sehr restriktive auf Kohlenhydrate, ist sind, dass die Kohlenhydrate in Ihre Muskeln (Glykogenvorräte) sehr niedrig sind.
Sobald Sie beginnen, sie wieder aufzufüllen erhalten Sie Gewicht in einem unglaublichen Tempo als das Glykogen in den Muskeln, und zusammen mit zurück geht, dass Sie auch drei Mal so viel Wasser wie das Glykogen erhalten erhalten Sie zurück.
Da denken Sie daran, für jede Unze von Glykogen, die Sie haben, Sie zu drei Unzen Wasser speichern.
Und dieses Wasser und Glykogen ist wirklich schwer, so dass sie sich auf Ihre Skala zeigt.
Beachten Sie, dass diese Gewichtszunahme kann schockierend, aber es ist vor allem Gewicht, dass niemand sehen. Also obwohl es Art von Angst ist, ist es wirklich nicht in den Spiegel wichtig.
Was ankommt, ist die Tatsache, dass wenn Sie auf diese Art der Ernährung für bedeutende längere Zeit gewesen, die Ernährung wahrscheinlich ein gutes Stück von Ihr Muskelgewebe zerstört hat.
Denken Sie daran, dass Muskel Fett verbrennt, und jetzt Sie nicht so viel haben.
Was denken Sie, dass tut, die zu Ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen?
Und was glauben Sie, dass das tut zu Ihrer Fähigkeit, die gleiche Menge der Nahrung zu essen und pflegen Sie Ihr Gewicht?
Das ist richtig, Sie haben eine geringere Fähigkeit, Fett zu verbrennen, und du bist wahrscheinlich zu gewinnen Fett in einem schnelleren Tempo.
Yo-yo Diäten Klang vertraut?
Und zusätzlich zu diesem Problem, extrem kalorienarme Ernährung können stark verlangsamen Ihren Stoffwechsel darüber hinaus nur Muskeln zu verlieren.
Ihr Körper passt sehr schnell, und wenn es erkennt, dass Sie es nicht genug zu essen gibst es beginnt zu Panik und Energieeinsparung als Abwehrmechanismus beginnt.
Im Grunde verlangsamt Ihren Körper den Stoffwechsel als direkte Reaktion auf extrem kalorienarme Ernährung.
Sow, jetzt wir ein noch größeres Problem haben zu Probleme zusammengesetzte wir schon hatten.
Um zusammenzufassen...
-Wir haben einen Körper, die keine Glykogenvorräte
- Und wir haben eine Menge von unseren Muskelgewebe zerstört
- Und jetzt haben wir eine verlangsamte sich Stoffwechsel
-Was bedeutet, dass wir so viel essen wie wir sonst wir werden wahrscheinlich Gewichtszunahme essen kann.
Wie Sie sich vorstellen können, haben wir uns in einer sehr schlechten Umgebung versuchen, jede Art von Gewicht-Verlust zu erhalten setzen. Und dies ist wahrscheinlich eine der größten Gründe, warum Menschen so viele Probleme haben mit ihrem Gewicht fernhalten.
In Zusammenfassung tun Extrem kalorienarme Ernährung oder Diäten, die oft Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme schränken diese Dinge:
-Geben Sie schnelle Gewichtsabnahme, die Sie, in den Spiegel (Glykogen, Wasser sehen können)
-Zerstören Muskelgewebe
-Langsam Stoffwechsel
Und wenn Sie gehen zurück zu Ihrem normalen Essgewohnheiten, solche Dinge passieren häufig:
-Zurück Sie gewinnen das Gewicht, das Sie so schnell verloren, wie Sie es vergessen haben
-Sie gewinnen wahrscheinlich mehr als Sie verloren, weil Sie Muskel zerstört und den Stoffwechsel beschädigt zurück.
Jetzt wissen wir, was passiert, wenn wir auf diese extrem kalorienarme Ernährung und Kohlenhydrate restriktive Diäten gehen, und warum die Gewichtsabnahme ist "fake".
Und wir wissen auch, dass diese "falschen" Gewichtsverlust auch Sie verursachen können gewinnen mehr Gewicht, als Sie ursprünglich verloren, weil diese "falschen" Gewichtsverlust kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Muskelgewebe zerstören.
In Ordnung... aber was können wir tun, um dies zu verhindern?
Die Lösung möglicherweise einfacher, als Sie erwartet hatten...
Sie können diese negativen Nebenwirkungen in erster Linie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Essen, Essen, so dass Sie nicht, Ihren Stoffwechsel beschädigen.
Essen genug Kalorien (Essen) ist hier der Schlüssel.
Essen ist der Schlüssel, denn wenn Sie zu niedrig ablegen in Kalorien (Essen) Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, und Sie beginnen, Ihre Muskelmasse zu zerstören.
Die richtige Menge an Kalorien Essen ist der wichtigste Faktor, um groß zu schauen und die richtige Art von Gewicht zu verlieren.
Und wenn Sie Ihren Gewichtsverlust auf die nächste Stufe zu nehmen möchten, können Sie noch bessere Ergebnisse indem sichergestellt wird, dass Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben.
Protein ist die Bausteine zum Muskel, und wenn Sie geben Sie Ihrem Körper genügend Protein, es hilft Ihrem Körper als viel Muskelmasse hängen wie möglich weil Sie Ihren Körper was es braucht geben, um Ihre Muskeln zu halten.
Kalorien (Essen) ist es wirklich eine feine Linie zwischen dem zu wenig und zu viel. Und jeder Mensch ist anders.
Das ist eigentlich ein weiterer Grund, warum viele dieser "populären" Diäten sind wirklich schlecht. Sie nehmen SIE nicht einfach zu berücksichtigen. Ingenieur sie gerade eine Diät für die durchschnittliche Person, und sie einfach davon ausgehen, dass Sie die "durchschnittliche Person."
Weil die meisten Diäten nicht ihren Plan um SIE herum anpassen, arbeitet sie einfach nicht für SIE, es sei denn, Sie glücklich erhalten und in die Definition der Ernährung Schöpfers "durchschnittliche Person fallen".
Es ist so eine feine Linie zwischen verlieren und Gewichtszunahme.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht zu wenig Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie essen nicht zu viel.
Sie wirklich brauchen, um die richtige Nummer zu finden. Nicht die "durchschnittliche Person."
Wie finden wir Ihre Nummer?
Zunächst lassen Sie mich dies sagen...
Wenn Ihre Ernährung nicht Sie diese Fragen ist vor dem geben Ihnen einer Empfehlung auf wie man Gewicht verlieren, wirst du wahrscheinlich nicht die Ernährung verwenden möchten.
Dies sind die Fragen, die bestimmen wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, die Sie tatsächlich in den Spiegel sehen können:
-Sind wie alt Sie?
-Wie viel wiegen Sie?
-Wie groß bist du?
-Was ist Ihr Geschlecht?
-Sind wie aktiv Sie?
Es scheint einfach, aber ich wette, Sie haben nie gefragt diese Fragen vor dem Start einer Ernährung... aber Sie wirklich brauchen, dass Informationen, alles zu empfehlen, die effektiv für Sie arbeiten.
"Rezept ohne Diagnose ist Fehlverhalten." (Denken Sie an das Angebot für ein bisschen.)
Aber diese sind wirklich wirklich die beiden wichtigsten Faktoren...
1.) Holen Sie sich Ihre Kalorien-Recht. Stellen Sie sicher, dass Sie zu wenig oder zu viel Essen sind nicht.
2.) Möchten Sie Turbo laden Ihr sichtbar Gewichtsverlust, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein Essen.
Finden heraus, Ihre optimale Protein-Ebene auch von Ihrer Ziele hängt, was Sie wollen, aussehen, und wie viel Muskeln Masse Sie beibehalten möchten.
Die meisten Diäten wird nicht Sie bitten, diese Arten von Fragen.
Die Tatsache ist, dass die meisten Diäten sind nur versucht zu sein, dass eine one Size fits all-Lösung.
Der einzige Weg, die sie machen können es erscheinen wie ihre Ernährung Arbeit ist, wenn sie nur geben Sie eine wirklich kalorienarme, oder wirklich kalorienreduzierte Ernährung. Sie wissen, dass sie erhalten mindestens, dass schnelle "falschen" Gewichtsverlust zu betrügen Sie und erhalten Sie so süchtig.
Auch wenn die Ernährung ist nicht wirklich funktioniert, und Sie keine Ergebnisse in den Spiegel sehen.
Hier ist etwas zu denken...
Beachten Sie, dass wir nicht bestimmte Nahrungsmittel wie Vollkornbrot, Salate, Obst, Fast food, etc. reden?
Wir nicht darüber sprechen, denn die Wahrheit ist, bestimmte Nahrungsmittel nicht wichtig, so viel wie Sie vielleicht denken.
Sogar essen "Junk Food" spielt keine Rolle, in Maßen, und ja Sie können verlieren Gewicht während des Essens "Junk Food" oder sogar Süßigkeiten. (Es darf nicht sein die gesündeste Sache zu tun, aber das bedeutet nicht, Sie können tun es und noch Gewicht zu verlieren.)
Es ist wahrscheinlich eines der am besten gehüteten Geheimnisse in der Diät-Industrie.
Die Konzepte, die wir in diesem Beitrag gesprochen waren alle über genügend Kalorien Essen, und nicht einschränken Kohlenhydrate.
Und jetzt, dass wir begonnen haben, zu verstehen, dass Sie mehr Kalorien essen können, und bestimmte Dinge wie Kohlenhydrate und Fett aus der Nahrung zu beseitigen müssen.
Sie können anfangen zu erkennen, dass dies eine Vielzahl von Möglichkeiten eröffnet...
-Sie können Protein Essen.
-Sie können Fett Essen.
-Sie können Kohlenhydrate Essen.
Wussten Sie, dass diese drei Kategorien (Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten) die Grundbausteine für alle Lebensmittel sind?
Alle Lebensmittel müssen mindestens eine davon, wenn nicht zwei oder allen drei von ihnen.
Was bedeutet das für Sie?
Nun, bedeutet dies, dass alle diese Bausteine sind in Ordnung für Sie zu essen, während Gewicht zu verlieren.
Und weil alle Lebensmittel aus diesen Bausteinen sind, dann das bedeutet, dass fast alle Lebensmittel sind in Ordnung für Sie zu essen.
Obwohl Fett verlieren.
Sie müssen nur wissen, wie Sie kommen mit der richtigen Kombination von diese Bausteine zu Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Ich habe mehr als ein Jahr meines Lebens entwickeln ein Werkzeug, das nicht nur Ihnen hilft herauszufinden, wie viel von jeder Baustein Sie, Gewicht zu verlieren müssen.
Aber dieses Tool herausfindet, die richtigen Zahlen basierend auf, wer Sie jetzt sind und was Ihre Ziele sind.
Mit diesem Tool können auch Sie die Lebensmittel auszuwählen, die Sie essen möchten und es herausfindet, wie eine Diät mit Lebensmittel, die Sie gewählt haben für Sie erstellt.
Ja können Sie häufiger Essen sie alles Bio Essen, Vegan, rohe Lebensmittel oder sogar eine Ernährung auf der Grundlage ganz von Fast food oder Süßigkeiten ist es Ihrer Wahl. Und ich werde ehrlich mit Ihnen, dieses Software-Programm ist nicht für jedermann. Einige Leute werden es lieben, und andere nicht zu verwenden, wählt. Aber so oder so ist es zumindest lohnt sich.
Ich habe dieses Tool OK-Cal benannt.
Und OK-Cal tatsächlich stellt Sie die richtigen Fragen und stellt sicher, dass Sie genügend Kalorien, und wenn Sie möchten, es hilft Ihnen die richtige Menge des Proteins zu erhalten.
OK-Cal Zahlen aller dieser aus für Sie, basierend auf, wer Sie sind und was Sie essen wollen.
Es ist Ihre Wahl können, und Sie eine benutzerdefinierte maßgeschneiderte Gewichtverlustdiät erstellt für Sie jeden Tag auf der Grundlage von Lebensmittel, die SIE wählen.
100 % organisch, oder 100 % schneller essen, es ist Ihre Wahl. OK-Cal hat die Technologie direkt in fast jedem Essen bevorzugt behandeln.
