Wie wichtig ist es, sich nach einem Training Kraftstoffpumpe?
Meiner Meinung nach hängt es... es hängt von Ihren Zielen und es hängt auch sehr wie gut Ihre Ernährung während der Rest des Tages ist.
Post Workout Ernährung (PWO) ein viel diskutiertes Thema ist, wird einige Leute schwören auf die Bedeutung der PWO Ernährung innerhalb von 30-40 min ein Training beenden, während andere behaupten, dass es nicht so wichtig zu sein. Ich werde in diesem Artikel behandeln beide Themen und erklären die Argumentation hinter ihnen.
Eine Post-Workout Mahlzeit könnte eine solide Mahlzeit oder flüssige Ernährung (Mahlzeit Ersatz Shake).Wenn es um PWO Ernährung bald nach dem Training geht, ist flüssige Ernährung bekanntermaßen eine einfache Möglichkeit, schnell die Nährstoffe in die Muskeln, während sie sehr empfänglich für es sind. Die Theorie ist, dass die Insulin-Höhe verursacht durch einen PWO-Shake hilft shuttle Kohlenhydrate und Aminosäuren (Proteine) in Muskelzellen und Proteinsynthese fördern.
Wenn Sie Ziel ist Steigerung von Muskelmasse, empfehle ich einen Post Workout Shake innerhalb von 40 min der Beendigung Ihrer Trainingseinheit, und Follow-up mit einer Mahlzeit 60-90 min später. Die Post Workout Shake sollte bestehen aus hohen GI (glykämischen Index) Kohlenhydrate, Protein, Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Enzyme, etc.) und sollte wenig Fett.
In diesem Fall ist es notwendig, genügend Kohlenhydraten zur Förderung einer wesentlichen Insulin-Freisetzung, verbrauchen als spiking Hormons Insulin öffnet sich das Fenster für Kohlenhydrate und Proteine in den Muskeln und Vorsprung Reparatur Gewebe. Es ist schwer zu sagen, wie viel Kohlenhydrate Sie verbrauchen sollte, denn wenn Sie zu viel der überschüssigen Kohlenhydrate nicht verwendet verbrauchen kann gespeicherte Körperfett abbiegen.
Forschung hat gezeigt jedoch, dass eine Zufuhr von 0,8 bis 1,2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht (das ist fettfreien Masse), erhöht die Insulin-Reaktion und beschleunigt Protein/Muskel-Reparatur. Wenn diese Math verwenden möchten, würde ich empfehlen, 0,8 g Kohlenhydrate pro 1 kg mageres Körpergewicht, es sei denn, Sie getan haben, eine wirklich lange intensiv Ausbildungsmaßnahme, bei denen möglicherweise fühlen Sie sich besser mehr verbrauchen.
Es ist auch wichtig, in Ihrem ersten Post-Workout Ernährung, Mikronährstoffe enthalten, wie die Mikronährstoffe in den Transport von Protein, Muskeln helfen und dramatisch erhöht die Rate der Reparatur des Muskelgewebes (da gibt es mehr Nährstoffe, die der Körper benötigt und kann). Zusätzlich während einer Sitzung Training beschädigt das körpereigene Immunsystem und Steigerung des Verbrauchs Mikronährstoff Post-Workout und im weiteren Verlauf des Tages, wird dazu beitragen, das Immunsystem wieder auf optimale/über optimale Niveau.
Vergewissern Sie sich aber, die Ihr Training lohnt. Eine 30 min hoch-Intensität-Sitzung wird nicht wahrscheinlich zu bringen Ihre Muskelglykogen Ebenen nach unten niedrig genug für sie ersetzt werden müssen. Wenn Sie einen hohen GI Post Workout Drink haben und Ihre Muskelglykogen Ebenen sind nicht gesenkt, stehen die Chancen, dass Sie wahrscheinlich nur Spitze Ihr Insulinspiegel höher als sie sein, um einen Beitrag zur langfristigen gesundheitlichen Vorteile müssen, und infolgedessen werden Sie Fett speichern.
Nun, wenn Ihr Ziel ist es, Körperfett zu reduzieren, dann es eine ganz andere Seite der PWO Ernährung Geschichte gibt, und das ist nicht PWO Ernährung direkt nach einem Training, aber schnell haben (nicht essen) für 1,5-2 Stunden nach Ihrer Sitzung.
Der wichtigste Faktor zu Bedenken hier ist was Nahrung Sie während des Tages, Essen Wenn Sie Ihren Körper mit effizienten Mengen von Protein, Kohlenhydrate, Fette und Mikronährstoffe während des Tages, ein Post-Workout Ernährung schütteln/Mahlzeit ist nicht alles, was notwendig ist, vor allem, wenn das Körper Zusammensetzung Ziel mind it, gespeicherte Körperfett zu reduzieren.
Ich werde nur Fasten empfehlen nachdem eine Training haben Sie eine extrem gute Ernährung im Laufe des Tages (was bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit effizienten Mengen von Protein, Kohlenhydrate, Fette und Mikronährstoffe zur Verfügung stellen), als diese Ernährung allein genug für den Körper sein sollte zu reparieren selbst nach einem Workout, verlassen eine Post-Workout Ernährung schütteln/Mahlzeit immer nicht alles, was notwendig ist, vor allem, wenn das Körper Zusammensetzung Ziel it Mind, gespeicherte Körperfett zu reduzieren.
Wenn der Tag Ernährung solide ist, sehe ich keinen Grund warum Muskel-Reparatur und Performance-Ziele durch einen Mangel des ersten Post-Workout Ernährung betroffen wären. Wenn Sie jedoch keine gute Ernährung Essen, wird nicht dann Sie nur Ihren Körper richtig dazu stattfinden betankt werden.
Die Idee, ein Post-Workout schnell nicht hungern sich selbst um Ihre gesamte Kalorienzufuhr, die Idee aber ist zu Verzögerungen der Mahlzeit in der Reihenfolge zu erhalten die Vorteile des Fastens ohne Kalorien-Defizit zu verringern. Kalorien zu berauben ist ein ganz anderes Thema alles zusammen, aber kurz, Kalorien zu berauben ist nicht gut für Sie auf lange Sicht.
Eine 1,5-2 Std. Fasten Fenster nach eine Training den Körper Energie benötigen; Wenn es keine Energie gibt durch Verzehr von Lebensmitteln, der Körper wird an anderer Stelle suchen, und die Zahl ist ein Ort für das gespeicherte Körperfett. Somit kann der Grund die Post-Workout schnell sehr vorteilhaft für diejenigen, die, Körperfett zu reduzieren werden.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ist gut, das sollte es auf jeden Fall sein, wenn Sie wollen, um eine optimale Gesundheit und Leistung zu erzielen. UN-Fortunately weiß ich, zu viele Leute, die glauben, sie Essen wirklich gut, aber in Wirklichkeit haben eine sehr schlechte Ernährung in Bezug auf die ernährungsphysiologische Qualität und Quantität. So, hier sind einige Kurzhinweise zu ermitteln, ob Ihre Ernährung schnell ein Post-Workout ausgeglichen werden;
Wenn Sie Ihren Körper schlechten Lebensmittel (Getreide, Stärke, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln) anstelle von echten Lebensmitteln ernähren nicht, Sie sind wahrscheinlich gesund ernähren und Ihr Körper wird effektiv ausgeführt. Auf eine eingehendere Notiz aber beim Blick in Ihre Ernährung auf einer täglichen Basis, wenn Sie die folgenden, Essen Sie sind auf jeden Fall bei Ihrem Weg zum guten Heide;
Essen mindestens 1,2 g Eiweiß pro Kg von Lean Muskelmasse
Kohlenhydrat-Quellen von Obst und Gemüse erhalten
Omega 3 Fisch Öl jeden Tag verbrauchen
Verbrauchen Sie genug Kalorien für Ihren Körper richtig funktionieren
Einklang mit guter Ernährung
Wenn Sie un-sure über die Qualität der Mahlzeiten und Ihre Ernährung sind, für eine Woche zu überwachen Sie und drüber schauen Sie, Messen Sie und notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie essen, Sie möglicherweise überrascht, was Sie wirklich essen.
Abschließend möchten Sie heraus lehnen, könnte verzögern Ihre PWO-Ernährung eine gute Option sein.Aber wenn Sie wollen, setzen auf Muskel Masse oder eine lange Training wo Ihr Muskelglykogen Ebenen niedrig sind, gerade abgeschlossen haben ein PWO-Shake Ernährung kann ziemlich wichtig geworden.
