ALLGEMEINE ERNÄHRUNG
Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Früchten, Gemüse und mageres Fleisch bestehen. Die Mode in den letzten 20-30 Jahren hat einen hohen Kohlenhydrat-Diät für Ausdauersportler. Das Problem ist, dass eine hohe Carb Diät zu metabolischen Ineffizienz führt. Eine hohe Carb Diät Ihren Blutzuckerspiegel erhöht, und wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, Fette Oxidation abgeschnitten ist. Also verbrennt Ihr Körper Ihre gespeicherten Kohlenhydrate statt Ihr Fett gespeichert. Ihre interne Kohlenhydrat-Geschäfte sind zwischen 1400-2000 Kalorien und sogar sehr schlanke Menschen haben interne Fettreserven 80.000 + Kalorien. Also kurz gesagt weniger Kohlenhydrate essen = mehr Fett verbrennen.
• Obst und Gemüse sollten mindestens 50 % der täglichen Ernährung berücksichtigen.
• Protein - Sie sollten versuchen, verbrauchen 1,2-1,5 Gramm Eiweiß / kg Körpergewicht.
• Hydratation-.07-.10 Unzen/Pfund Körper weight alle 4 Stunden
VOR TRAINING
Sie sollten versuchen, 1-3 Stunden zu essen. vor dem Training. Wenn Sie innerhalb einer Stunde arbeiten Sie Risiko schwankender Blutzuckerspiegel, was zu g.i Not und bumsen, führen könnte hitting the Wall, während des Trainings Essen.
TRAINING
Es sei denn, Ihr Training 2 überschreitet-Std., Ernährung sollte kein Anliegen sein, während des Trainings. Ihr Körper muss genügend Reserven, um Sie zu erhalten, für mindestens 2 Stunden. Hydratation - If sind Sie trainieren für 45 Minuten oder weniger Feuchtigkeit ist gut, aber keine Notwendigkeit. Wenn Sie planen, sich fit halten für mehr als 45 Minuten sollten Sie 1 Unze alle 15 Minuten der Übung von Anfang an das Training verbrauchen.
REGENERATION
Der wichtigste Teil Ihrer Ernährung Aufnahme ist sofort post Workout. Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper am meisten empfänglich für Ernährung Auftragseingang in den ersten 30 Minuten nach dem Training. Dies ist die Zeit, dass Ihr Körper die meisten aktiv versuchen, zu reparieren von beschädigte Muskeln aus Ihrem Training.Trinken/Essen etwas mit einem 4:1-5:1 Vergaser: Protein-Verhältnis ist wichtig. Sie sollten etwas mit Zweig verkettete Aminosäuren suchen. Das Sprichwort "Aminosäuren sind die Bausteine des Lebens" gilt hier, Sie haben zu lassen, um wieder Muskeln aufzubauen. Sie sollten auch einen snack und Rehydrierung = bis die Zeit Sie ausüben. Hydratation - sollten Sie 24 oz für jedes Pfund des Körpergewichts verloren während des Trainings verbrauchen.
Mit einer richtigen Ernährungsplan Athleten sehen ihre Energie erhöhen während Trainings und Wiederherstellungszeit nach Trainingseinheiten verkürzt. Mehr Qualität, die Trainingseinheiten zu führen sollte mal schneller und besser Rennen. Bis zum nächsten halten Essen richtig und Ausbildung hart!
