Wenn Sie eine Person, die auf der Suche nach einer festen Diät-Plan wurde sind, können Sie viel Zeit überwältigt fühlen. Im 21. Jahrhundert ist es fast unmöglich für eine Person, einen Fernseher einschalten oder öffnen Sie eine Zeitung ohne bombardiert mit Werbung für eine Vielzahl von verschiedenen Ernährung Pläne und Produkte.
Mit dem enormen Array von Diät Pläne, Programme, ergänzt und Hilfsmittel auf dem Markt, kann es fast unmöglich, wählen eine Diät-Plan, der Ihren Anforderungen am besten entsprechen, jetzt und in Zukunft und kann scheinen. Noch wichtiger ist, kann es schwer zu erkennen, wenn eine oder andere dieser verschiedenen Diät-Systeme tatsächlich eine gesunde Kurs zu verfolgen ist. In vielen Fällen basieren Diäten wirklich nicht über die Grundlagen des gesunden Lebens.
Wie Sie gehen, wenn man bedenkt, welche Art von Diät-Plan oder Regime am besten Ihre Interessen dienen und Ihre Gesundheit in die Zukunft zu verbessern, sollten Sie die Vorteile betrachten, die durch die mediterrane Ernährung haben können.
Zwar es mehrere Gründe gibt, warum die mediterrane Ernährung eine gesunde Ansatz ist, gibt es fünf primäre Gründe, warum der Mittelmeer-Diät eine gute Wahl ist.
(1) Die Vorteile von Obst, Gemüse, Faser und ganze Körner
Ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung umfasst den regelmäßigen Verzehr von Obst und Gemüse. Medizinische Experten und Ernährungsberatern Stimmen universell zu, dass eine Person zwischen fünf und sechs Portionen frischem Obst und Gemüse (oder gedämpfter Elemente) auf einer täglichen Basis essen sollte.
Menschen, die an der Mittelmeer-Diät zu halten eigentlich am Ende mehr als die empfohlene Mindestzahlung von Obst und Gemüse essen. Als ein Ergebnis, Ernährungswissenschaftler in verschiedenen Teilen der Welt getroffen, die Empfehlung, dass eine mediterrane Diät-Schema für ihre Kunden basiert. Ebenso finden Ärzte ihre Patienten über gesundes Essen Praktiken oft konsultieren sich empfehlen die mediterrane Ernährung an diesem Tag und Alter.
Jenseits von Obst und Gemüse umfasst der Mittelmeer-Diät gesunde Mengen an Ballaststoffen und Vollkornprodukte. Faser und Vollkornprodukte haben bei der Senkung der Inzidenz von Herzerkrankungen und einige Arten von Krebs wirksam erwiesen.
(2) Die Vorteile von Olivenöl--Vermeidung von gesättigten Fettsäuren
Manche Menschen haben eine fundamentale Missverständnis über die Mittelmeer-Diät. Diese Menschen haben gehört, dass die mediterrane Ernährung im Fett hoch. Auf einer bestimmten Ebene ist es etwas Wahres in der Auffassung, dass der Mittelmeer-Diät höher in Fett ist als einige andere Diäten Programme sind. Eine Person nach den Mittelmeer-Diät dauert in etwa dreißig Prozent der seine oder ihre täglichen Kalorien aus Fett. (Die meisten Diäten empfohlen die Aufnahme von Kalorien aus Fett in Höhe von 13 bis 15 Prozent pro Tag. Allerdings sind diese Diäten Betrachtung der Einnahme von Tierfett.)
Die überwiegende Mehrheit der Fett, das eine Person auf der mediterranen Ernährung verbraucht kommt von Olivenöl. Mit anderen Worten, ist gefunden in der Mittelmeer-Diät Fett nicht gefährlich gesättigte Fettsäuren, die Krankheiten, Adipositas und anderen gesundheitlichen Bedenken führen können. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass gibt es eine Reihe solid Vorteile auf Olivenöl, einschließlich einer Reduzierung des Risikos der Inzidenz von Brustkrebs bei Frauen.
3. Milchprodukte in Maßen
Während der Verbrauch von niedrigen oder fettfreie Milchprodukte in Maßen in einigen Fällen vorteilhaft sein kann, viele Menschen die ganzen Welt verlassen sich auf schwere Cremes, Eier und anderen Fett gefüllt Milchprodukte in ihrer täglichen Ernährung. Die mediterrane Ernährung ist in Molkerei gering. In der Tat Milchprodukte, die sich tatsächlich in der Diät-Schema enthalten ist fettarm. Eine Person wird ein extrem schwere Ei-Esser betrachtet, wenn er oder sie vier Eier in einer Woche verbraucht.
4. Rotes Fleisch in Maßen
Sehr wenig rotes Fleisch ist in der Mittelmeer-Diät. Wenn es darum geht, Fleisch-Produkten, hängt diese Diät moderate Mengen von mageres Geflügel und frischem Fisch. Als ein Ergebnis, Menschen, die den Mittelmeer-Diät-Plan zu folgen haben niedrigeren Ebenen der "schlechte" Cholesterin und höheren Ebenen des "guten: Cholesterin.
Darüber hinaus profitieren wegen der Einbeziehung der schlanke, frischen Fisch in der Ernährung, Anhänger der Mittelmeer-Diät anti-oxidant, die Fischöl und Erzeugnissen gefunden werden.
(5) Eine gut ausgewogene abnehmen Scheme
In der endgültigen Analyse der Mittelmeer-Diät Beifall von Experten und Anhänger die Welt über gewinnt weil es eine ausgewogene Diät Programm. Studie nach der Studie zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung ist fettarm und dazu gehören auch Obst, Gemüse, ganze Körner und mageres Fleisch Werke Gesamtausgaben für das Gesundheitswesen und Wellness zu gewährleisten.
Abschluss
Die mediterrane Ernährung ist eine umfassende Therapie für ein gesundes Leben. Indem Sie die folgenden Einschränkungen der mediterranen Ernährung, genießen eine Person verbesserte Wellness, eine Verringerung des Risikos von bestimmten Krankheiten und in vielen Fällen, eine längere Lebensdauer.
