Viele Bodybuilder glauben, dass die richtige Ernährung für weniger als 80 % ein Bodybuilder Erfolg letztlich verantwortlich ist. Es stimmt, dass was Sie essen leistet einen großen Beitrag zur Körperzusammensetzung und wie schnell Sie Ihre Bodybuilding-Ziele erreichen können. Im folgenden werden fünf grundlegende Richtlinien für den Bodybuilder verwenden, wenn Sie Ihre Ernährung zu planen.
1. Holen Sie sich genügend hohe Qualität Protein
Alle Muskeln in Ihrem Körper entstehen aus Protein, und so es wichtig ist, dass Sie genügend extra-Protein in Ihrer Ernährung zum Muskelaufbau Platz erhalten Sie versuchen zu erreichen. Tierisches Eiweiß, ist wesentlich benutzerfreundlicher, dass das Protein von Pflanzen oder pflanzlichen Quellen kann man. Das Protein im Eiweiß vorhanden ist eine der besten Quellen für Protein, da rund 90 % der es leicht vom Körper aufgenommen wird. Das Eiweiß in der Milch ist auch leicht absorbiert, gefolgt von Helles Fleisch wie Huhn und Fisch, und dann von rotem Fleisch.
2. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Ich will es machen deutlich, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil jeder Diät sind und nicht weggelassen werden, sollten es sei denn, Sie einige medizinische Grund haben für so tun. Jedoch sollten Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrate aus rohem und frischen Quellen wie Obst und Gemüse und Vollkornprodukte bekommen. Die Schönheit dieser Typen von Kohlenhydraten ist, dass sie Low GI Lebensmittel, die niedriger bieten aber mehr langlebige Energiequellen Höhepunkt. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und raffinierter Zucker sind hohen GI Lebensmittel und bieten große aber kurze Bursts von Energie in Form von Glukose. Da Sie alle diese Energie auf einmal verwenden können, müssen Sie einen kurzfristigen Überschuss, die oft als Fett gespeichert wird. Es lässt Sie auch flach und hungrig, sobald die kurzfristigen Auswirkungen abgetragen haben.
3. Tierische Fette minimieren
Alle Arten von Fetten enthalten wesentlich mehr Kalorien als Protein oder Kohlenhydrate. Tierische Fette können jedoch mehr schädlich für das zirkulierende System, vor allem das Herz, als pflanzliche Fette werden. Dies ist relativ einfach zu tun durch vermeiden von Eigelb (die ziemlich fettig sind), Fisch essen und enthäuteten Geflügel und Vermeidung von hohen fetten Fleisch wie Schweinefleisch.
4. Trinken Sie viel Wasser
Ich glaube nicht, ich brauche viel eingehen, sondern Dehydrierung hat gezeigt worden, um Leistung zu reduzieren.Während Sie Ihre flüssigen Verbrauch zu reduzieren, unmittelbar vor dem Verbrauch um sich sah mehr Riss möchten, ist es wichtig, dass Sie Sie Betriebsflüssigkeiten halten in Ihr Training um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrem Höhepunkt tätig sind. Denken Sie daran, die Sie in der Turnhalle ziemlich viel schwitzen werden, müssen Sie extra Wasser über der durchschnittlichen 8 Gläser pro Tag hinzufügen, die eine allgemeine Empfehlung ist.
5. Essen Sie 04:56 kleinere Mahlzeiten pro Tag
Wir sind in der Regel drei große Mahlzeiten am Tag essen gelehrt, aber wenn Sie in Ihrem Bodybuilding ernst Sie möglicherweise prüfen jeden Tag 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten zu essen. Von essen kleinere Mahlzeiten öfter bieten Ihnen konsequenter Nährstoff- und Energie für Ihren Körper im Laufe des Tages, statt große Höhen und tiefen. Dies macht auch verdauende Mahlzeiten ein bisschen einfacher für den Körper, da es große Mengen an Content mit nicht.
Dies sind nur fünf der vielen diätetischen Empfehlungen für Bodybuilder. Sie sind jedoch einige grundlegenderen Empfehlungen, und wenn Sie diese Richtlinien befolgen, sind Sie auch auf die Möglichkeit, Ernährung für Bodybuilding zu korrigieren. Die nächste denken, die Sie wünschen konnte zu prüfen ist, wie viel Protein und Energie Sie jeden Tag konsumieren müssen ich bestellen, um Ihren Energiebedarf zu decken.
