Wenn Sie ein Fitness-Buff auf diesem Wettbewerbsvorteil sind dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten, wie Sie funktioniert. Reichlich Wasser und Essen eine ausgewogene Mahlzeit konsumieren machen den Körper brennen Energie klug und versorgen Sie mit Ausdauer, die Sie Ihre Leistung erheblich verbessern müssen. Sie können sicherstellen, dass Sie der beste Athlet geworden, Sie gewinnen die wichtigsten Aspekte der guten Leistung auf dem Feld die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, wie Sie mit guter Ernährung trainieren und werden können. Erstellen Sie eine Diät, die spezifischen Faktoren der Ihre Verfassung in Konto - Ihre Größe, physischen gebaut nimmt, Übung Vorlieben und Alter. Die beste Person zu Ihnen mehr Informationen bereitzustellen ist Ihr Psychiater.
Feuchtigkeitsspendende aufbehalten
Halten Ihre Flüssigkeitsbilanz überhaupt mal ist ein muss, wenn Sie sich die Folgen einer strengen Regime auf der Grundlage von Sporternährung. Wasser (H20) besteht aus sechzig Prozent der gesamten Körpermasse und ist verantwortlich für die Synthese von fast jeder Form der chemischen Reaktion in Ihrem Körper. Die Herausforderung ist, dass der menschliche Körper nicht die Kapazität zum Speichern oder erstellen, Wasser, damit Auffüllen der Lieferungen, die Sie durch Verdunstung zu verlieren, während Sie heraus arbeiten wichtig ist, wenn Sie Ihre Athletik optimieren möchten. Es ist ideal, um acht Gläser Wasser jeden Tag verbrauchen, aber als Athlet sollten Sie es eine Praxis, 50 % mehr zu trinken. Konsumieren Sie Flüssigkeiten vor, in der Mitte und nach jeder sportlichen Aktivitäten pflegen Flüssigkeitszufuhr und zu vermeiden, dass wichtige Flüssigkeit und Elektrolyte. Als Sie Ihre Routine beendet haben, versuchen Sie, minimieren Sie das Risiko der Dehydratisierung von Entschädigung für den Betrag von Wasser, das Sie verlieren, wie Sie schwitzen und urinieren.
Der beste Ersatz der flüssige während des schweren Trainings verbrauchen ist ein kaltes Glas Wasser für Hydratation beizubehalten und den Körper kühl zu trinken. Dies ist ratsam, wenn Sie planen, für Perioden, die länger als eine Stunde dauern, nicht ausüben. Für kontinuierliche Trainingseinheiten ist es besser, eine flüssige Alternative z. B. ein Sportgetränk, als Sie beginnen zu verlieren, Ihr Natrium und Magnesium Ablagerungen, wichtige Elektrolyte, die das Gleichgewicht der chemischen Reaktionen im Körper zu betrachten. Sportgetränke enthalten lebenswichtige Elektrolyte und etwa 10 % Ihrer Kohlenhydrat-Anforderungen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie fünfzig Prozent des Wassers das Sportgetränk hinzufügen, die Sie ergreifen.
Trinkwasser als eine regelmäßige Praxis ist wichtig. Sie sollten Wasser verbrauchen, auch wenn Sie nicht durstig fühlen wie diese Körper-Reaktion kein zuverlässiger Indikator ist, wenn Sie Wasser in Ihrem System benötigen. Der Körper sagen nicht, du trinken musst, bis Sie Ihren Body mass Index, eine ungefähre ein Prozent, die ist genug verloren haben zu senken Ihre Ausdauer und sportliche Leistung zu verringern. Wenn Sie durstig fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, auch wenn Ihr Durst satt, voll flüssigen Nachschub zu gewährleisten ist.
Bewährte hydratisiert zu halten:
Verbrauchen Sie Wasser auf einer regelmäßigen Basis, kleine Mengen häufiger Maßstab ist oft besser als große, aber auch weniger.
Kalte Getränke sind besser zu senken Ihre Körpertemperatur und minimieren Sie Schweiß.
Messen Sie Gewicht vor und nach dem Beenden einer Routine-Übung und zwei Gläser Wasser, für jedes Pfund entfernt verbrauchen.
Ihr Urin wird Ihnen sagen, wenn Sie dehydriert sind, gelb gefärbte Urin bedeutet, dass Sie mehr Wasser in Ihrem Körper.
