DAS 200 PUNKTE-SYSTEM
Mit so vielen verschiedenen Diäten zur Verfügung wie sollen wir wissen
Was funktioniert und was ist sicher? Ist das einzige Weg um sicher zu sein
Entdecken Sie Hintergrund des Autors und der Forschung hinter
die Ernährung Methodik. Jeder gute Diät sollte geben ein
Hintergrundinformationen zu der Autor und seine Anmeldeinformationen und
Erfahrung in den Bereichen Ernährung und Biochemie.
Jedoch auch ein riesigen Lebenslauf bedeutet nicht, dass eine glaubwürdige und
sichere Ernährung. Aber es empfehlen, zumindest hat der Autor
Einige wissen über Ernährung. Die Forschung hinter der
Diät beweist, dass die Ernährung nicht etwas der Autor ist
erfunden, so lange, wie die Forschung nicht selbstsüchtig ist und
verändert, um eine Hypothese passen.
Einige Diäten müssen möglicherweise nicht viel Tests und Studien
hinter ihnen einfach weil sie basieren
Grundlagen. Zum Beispiel, viele Frauenzeitschriften
Artikel über Diäten und Gewichtsverlust, aber sie sind
gesunden Menschenverstand Vorschläge, die meisten Menschen betrifft
Gewicht sollte kennen bereits: "Essen Sie kleinere Mahlzeiten", "Schnitt
runter auf Zucker und Fett", etc., sind typische Philosophien. Mehr
strukturierte Ernährung sollte einige wissenschaftliche Gründe für die
vorgeschlagene Erfolg, vorzugsweise Fallstudien und Forschung
für jeden Tag Testpersonen sowie Athleten ausgeführt.
Da wir die Bedeutung des Essens eingerichtet haben ein
ausgewogene Ernährung entsprechend der Auswahl von gesunder Lebensmitteln und
Abrufen von RDA Minima, ist es möglich jetzt, Bewertung der
Diäten in Übereinstimmung mit diesen spezifischen Kriterien. Beginnen Sie mit einer
Score von 200 und subtrahieren 10 Punkte von der Summe für jede
folgende Anweisung in dem räumt ein, die Ernährung. Eine ideale Diät
sollte einen Wert von 200, aber ein Ergebnis von 160 aufrechterhalten oder
größer ist akzeptabel.
(1) Die Ernährung ist nicht die Gruppen von Lebensmitteln in angemessene enthalten.
Beträge. Einige Diäten beseitigen eine oder mehrere der Lebensmittel
Gruppen. Nicht abziehen 10 Punkte, wenn ein Lebensmittel-Gruppe die Nährstoffe
(z.B., Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien) sind
ausreichend ersetzt mit einem anderen Lebensmittel-Gruppe.
(2) Die Ernährung bietet keine mindestens 45 % der Kalorien aus
Kohlenhydrat-Quellen. Um zu verhindern, dass Ketose, mindestens
150 g Glukose/Tag ist erforderlich. Das ist 33-50 % des Gesamtbetrags
Kalorienzufuhr auf eine 1200-Kalorien-Diät. Denken Sie daran, die
das Minimum. Für sehr aktive Personen, diesen Betrag
sollte auf 60 % steigen zu Zeiten, d.h., direkt nach
Übung.
(3) Die Kohlenhydratgehalts überschreitet 20 % konzentriert
Zucker. Mindestens sollte 80 % der Kohlenhydrat-Quellen werden
Komplex, und vorzugsweise in Form von Gemüse, Samen,
und Hülsenfrüchte.
(4) Der Protein-Inhalt mehr als 30 %. Ein sehr hoher protein
Aufnahme ist nicht erforderlich, es bedeutet zusätzliche Belastung auf die
Harnwege, und es ist eine schlechte Quelle von Energie. Dreißig
Prozent ist mehr als ausreichend, auch für wachsende Kinder
und Jugendliche. Die einzige Gruppe, die höheren Proteingehalt erfordert
Aufnahme sind diejenigen, die vor kurzem (z. B. eine schwere Verletzung erlitten
Bein Amputation), Infektionen oder Chirurgie. Jedoch, diese
Einzelpersonen werden unter der Aufsicht eines Arztes mit einer
spezielle proteinreichem Futter.
5. Proteingehalt entfallen 15 % oder weniger der Gesamtkalorien.
Obwohl unnötig in großen Mengen, hat Protein noch
viele wichtige Funktionen, einschließlich Gewebe reparieren und die
Bildung von Enzymen.
6. Fette übersteigen 30 % der Gesamtaufnahme. Neben der Erhöhung der
Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fettreiche Ernährung nicht gewesen
gezeigt, Gewicht besser als andere Methoden zu verringern
der 'richtigen' Essen.
7. Fett Gesamtverbrauch ist weniger als 15 % der Gesamtkalorien.
Fett in mäßigen Mengen ist essentiell für eine gesunde Ernährung und
eine solche Ernährung bietet Geschmack zu viele Lebensmittel. Fettaufnahme unten
15 % für lange Zeiträume, für die meisten Menschen, ist unrealistisch.
Fettaufnahme, die zu niedrig ist kann auch schädlich für Kinder
und Jugendliche, die reichliche Kilokalorien für benötigen weiter
Wachstum.
8. Fett Gesamtverbrauch ist weniger als 25 % wesentliche Fettsäuren
Säuren und gesättigten Fettsäuren ist mehr als 30 % der Gesamtgehalt an Fett
Verbrauch. 10 Für jede abziehen.
9. Die Ernährung schlägt gemeinsame Lebensmittel, d. h. nicht
Lebensmittel, die Sie in der Lage sollten, an jedem Lebensmittelgeschäft zu erhalten oder
Markt.
(10) Die Lebensmittel für die Ernährung sind teuer oder eintönig.
Einige Diäten verlangen beim Kauf von 'ihre' Lebensmitteln oder
teuer "Bio" Lebensmittel nur durch gesunde Ernährung
speichert. Einige Lebensmittel Geschmack so schlecht, sie sind schwer zu
tolerieren wiederholt (z. B. Seetang). 10 Für jede abziehen.
(11) Die Nahrung besteht aus einem starren Speisen. Die Diät
lässt nicht für Ersetzungen oder Abweichungen, die eine
Person unter 'Hausarrest' mit die gleiche Nahrung Leben
Auswahl jeden Tag.
12. Das Futter bietet weniger als 1200 Kilokalorien pro Tag.
Kleiner als, und grundlegende Körperfunktionen möglicherweise nicht
immer die Energie, Vitamine und Mineralien erforderlich, um zu arbeiten
richtig, und die Dieter ist fast sicher, dass alle hungrig fühlen
die Zeit. Diäten unterhalb 1200 Kilokalorien sollte für reserviert werden
die unter der Aufsicht des ein Ernährungsberater oder lizenziert
Arzt.
13. Die Ernährung erfordert die Verwendung von Ergänzungen. Wenn die Ernährung
liefert ausreichend Energie und es ist gut ausbalanciert,
Ergänzungen sind nicht erforderlich. "Fett Beschleuniger," wie
Ephedrin, erhöhen Sie die Rate der Gewicht-Verlust, aber die Ernährung
auf sein eigenes Verdienst stehen sollte. Einige Ernährung Kliniken
Förderung einer Vielzahl von pflanzlichen Zubereitungen und Fett
Beschleuniger, und dies ist, wo diese Kliniken, ihre
Geld - nicht in ihr Wissen und ihre Fähigkeiten als Ernährungswissenschaftler.
14. Die Diät empfiehlt ein realistisches Gewicht Ziel nicht.
Ernährung sollte nicht den Körper eines griechischen Gottes fördern oder eine
Supermodel. Sie sollten nicht vorschlagen, dass eine Person
verlieren Sie 100 Pfund, (selbst wenn 100 Pfund Übergewicht). Noch
Ernährung Gewichtsabnahme unten eine ideale empfehlen sollten
Gewicht.
15. Die Diät empfiehlt oder unterstützt mehr als 1-2
lbs/Woche Gewichtsverlust. Erwarten Sie nicht zu verlieren mehr als 1-2
Kilo Fett pro Woche - es ist physisch unmöglich, es sei denn,
chronisch Übergewichtige, an welchem Punkt 3 Pfund möglicherweise
möglich. Wenn mehr als zwei Pfund pro Woche, verloren die
Körper Veränderung beruht auf einem Verlust von Wasser oder Muskel Gewebe.
Spielereien, die 10 Pfund in zwei Wochen Versprechen sind entweder
einfach nicht wahr oder sonst etwas anderes als Fett wird
verloren. Auch beachten Sie, dass je mehr eine Person Fett möchte
verlieren, und die weniger eine Person hat, desto schwieriger und
langsamer werden, zusätzliche Fett zu verlieren.
(16) Die Diät ist eine Bewertung der Ernährungsgewohnheiten nicht enthalten.
Eine Diät sollte ein langsamer Prozess, eine Person
normale Essgewohnheiten geändert. Es sollte nicht enthalten suchen
Quick Fixes und schnelle Pläne Versprechen kurze Schnitte und
Extreme Änderungen - eine Person hätte nie stay mit diesen
Programme und solche Diäten funktionieren langfristig nicht. Die
Anzahl der Kilokalorien gegessen und der Auswahl der Lebensmittel und ihre
Beträge, sollte in regelmäßigen Abständen neu ausgewertet werden...
vielleicht einmal alle 1-2 Monate um zu bestimmen, des Programms
Wirksamkeit.
17. Regelmäßiger Bewegung wird nicht empfohlen, im Rahmen der
Plan für die gebührende Gewichtsverlust. Gewicht-Verlust tritt zweimal als
schnell mit Übung und ohne Übung gibt es eine größere
Tendenz, schlanke Muskelgewebe sowie Fett verlieren. Dies ist
nicht ideal.
ÜBERSICHT ÜBER DIE VERSCHIEDENEN DIÄTEN
Low Kohlenhydrat-Diät: Ketose auftritt, und dies stellt
die gleichen Probleme wie Fasten. Sobald Glykogenvorräte sind
Ausgegebene (was geschieht schnell mit Athleten und diejenigen, die
treiben Sie regelmäßig Sport), Glukose aus Protein erfolgen muss
Quellen, und es gibt mehr Verschleiß an den Nieren als ein
Ergebnis. Auch auf einem hohen Protein-Diät werden einige protein
Körpergewebe entnommen, um genug Energie zu produzieren
für das Nervensystem und regelmäßige Aktivität. Der Beginn der
Ketose ist ein Hinweis darauf, die dieser Prozess hat begonnen, und es ist
keinen positiven Aspekt, unabhängig davon, welche pro-high-fat
Behörden anzugeben.
Große Weight Loss auf eine Low-Carb Diät ist offensichtlich wegen der
die Tatsache, dass Kohlenhydrate in den Muskeln bei einem Verhältnis von 1:3 stichhaltig.
Carb Aufnahme sinkt dann also auch Wasser als Aufbewahrung.
Viel Wasser leert infolge der Mangel Glykogen, zu halten
Wassermoleküle. Darüber hinaus durch zunehmende Protein-Aufnahme,
überschüssigen Stickstoff leert mit noch mehr Wasser seit der
Nieren verwenden Wasser, um die Konzentration von Stickstoff zu verdünnen.
Sobald eine Low-Carb Diät und die Muskeln Mine mit verlassen
Glykogen, Steigerung der Flüssigkeit Konzentrationen und die dieter
einige das Gewicht gewinnt.
Kalorienarme Ernährung von 400-600 Kilokalorien, die in erster Linie bestehen
Protein haben die gleichen Probleme wie Fasten und
Low-Carb Diäten: Proteine werden verwendet für Energie und
Gewicht-Verlust kommt zum größten Teil aus Wasser. Low-cal Diäten müssen
ordnungsgemäß von einem Arzt überwacht und nur
als letztes Mittel für diejenigen, die nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren
andere Methoden. Jedoch tendenziell sogar Personen
die meisten von ihr Gewicht zurück zurückzugewinnen, wenn sie zurück zu einer
ausgewogene Ernährung.
Beverly Hills Diet - eine Diät bestehend aus Grapefruit, Eier, Reis,
und Seetang. Es ist einen Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen.
Cambridge Diät - eine sehr geringe Kcalorie (300-600 kcal/Tag);
Protein Carb Mischung mit mineralischen Ungleichgewichte; Die Dieter ist
in der Nähe Fasten.
Vollständige Scarsdale Diät - ist diese Diät unausgewogen
ernährungsphysiologisch; einige Tage sind kalorisch beschränkt; Die dieter
Teile von Kohlenhydraten, Protein und Fett ändert; die Diät
besteht aus niedrigen Kohlenhydrate (20-50 g/Tag) und hohem Fett- und
Protein; die Ernährung hat eine hohe Fleisch (gesättigte Fettsäuren und
Cholesterin) Inhalt.
Dr. Atkin Nahrung Revolution - diese Diät ist unausgewogen
ernährungsphysiologisch; einige Tage sind kalorisch beschränkt; Die dieter
Teile von Kohlenhydraten, Protein und Fett ändert; Kohlenhydrate sind
sehr niedrig (20-50 g/Tag), Fett und Eiweiß sind hoch;
Es ist hohe Fleisch (gesättigte Fettsäuren und Cholesterin)
Verbrauch.
Dr. Linn letzte Chance Diät - diese Diät hat einen sehr geringen
Kcalorie Aufnahme (300-600 kcal/Tag); Es besteht aus einem
Protein Carb Mischung mit einem Mineral Ungleichgewicht; Die Dieter ist
in der Nähe Fasten.
Dr. Reuben The Save Your Life Diät - Dies ist ein kalorisch
verdünnte Diät bestehend aus hohe Faser (30-35 g/Tag); die Ernährung ist
Arm an Fett und tierische Produkte; Es gibt schlechte Absorption von
Mineralien durch zu viel hohe Faser.
"Fake" Mayo Diät - diese Diät besteht aus Grapefruit, Eier,
Reis und Seetang; Es ist einen Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen.
F-Plan Ernährung - Dies ist kalorisch verdünnten Ernährung bestehend aus
hohe Faser (30-35 g/Tag); Es ist in Fett und tierischen Erzeugnissen;
Es gibt schlechte Absorption von Mineralien aufgrund von zu viel
Faser.
LA Costa Spa Diät - fördert diese Diät Weight Loss von 1-1_
kg/Tag; Es gibt verschiedene Pläne von 800, 1000 und 1200
kcal/Tag (meist bestehend aus 25 % Protein, 30 % Fett
mehrfach ungesättigte Fettsäuren), und 45 % Kohlenhydrate; die Ernährung enthält
die vier Nahrungsmittelgruppen.
Medifast Ernährung - diese Diät ist ausgeglichen, Ernährung, aber
bietet nur 900 kcal/Tag; nutzt flüssige Formeln
Diese Diät eintönig und teuer.
Nutrimed Diät/Medifast Ernährung - Dies ist eine ausgewogene Ernährung
Diät, aber es liefert nur 900 kcal/Tag; die Verwendung von Flüssigkeit
Formeln macht diese Diät eintönig und teuer.
OPTIFAST Diät - diese Diät Ernährung ausgeglichen ist, aber
liefert nur 900 kcal/Tag; nutzt flüssige Formeln
Diese Diät eintönig und teuer.
Pritikin aus dem Jahr Permanent Weight Loss Diät - Dies ist ein ernährungsphysiologisch
unausgewogene Ernährung; einige Tage sind kalorisch beschränkt; die
Dieter ändert Teile an Kohlenhydraten, Protein und Fett; die
die Nahrung besteht aus hohen Protein (100 g/Tag); Es sei denn, die Lebensmittel
richtig ausgewählt, kann es in Vitamin B12 niedrig sein.
Umsichtige Ernährung - das ist eine ausgewogene, niedrige Kcalorie (2400
kcal/Tag) Ernährung für Männer; Es ist arm an Cholesterin und gesättigte
Fette; ein Maximum von 20-35 % Kalorien aus Fett stammen
mit einem Schwerpunkt auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Salz; Es
reichliche Verzehr von Fisch und Schalentieren ist und gesättigt
Fette sind mit mehrfach ungesättigte Fette ersetzt.
Schnelle Gewicht-Verlust-Diät - ist diese Diät unausgewogen
ernährungsphysiologisch; einige Tage sind kalorisch beschränkt; Die dieter
Teile von Kohlenhydraten, Protein und Fett, verändert, obwohl
Es ist niedriger Kohlenhydrate (20-50 g/Tag), und hohen Fett und Eiweiß;
Es gibt hohe Fleisch-Verbrauch (gesättigte Fettsäuren und
Cholesterin) mit dieser Diät.
San Francisco Diät - beginnt diese Diät auf 500 kcal/Tag,
bestehend aus zwei Mahlzeiten pro Tag von einer Frucht, ein Gemüse,
eine Scheibe Brot und zwei Fleisch Austausch; die zweite
Woche begrenzt Kohlenhydrate, mit die meisten Lebensmittel, die aus der
Fleisch Gruppe und mit einigen Eiern und Käse und ein paar
Gemüse; drei Wochen enthält Obst; in Woche 4 gibt es
Erhöhung Gemüse; Woche fünf die Dieter hinzufügen
Fett-haltigen Lebensmitteln (z. B. Nüsse, Avocado); Woche 6
enthält Milch; Woche sieben beinhaltet Pasta und Brot,
wo bleibt die Ernährung auf ca. 1300 kcal/Tag; Dies
Diät vermeidet das Problem an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
Slendernow Diät - ist diese Diät Ernährung unausgewogen;
einige Tage sind kalorisch beschränkt; Die Dieter ändert
Teile von Kohlenhydraten, Protein und Fett; Das Protein ist
in der Regel hoch (100 g/Tag); Es sei denn, Lebensmittel richtig sind
gewählt, kann es ein Mangel in Vitamin B12.
Weight Watchers Diät - diese Diät ist ausgeglichen, ernährungsmäßig, bei
über 1000-1200 kcal; Verwendung von hohen Nährstoff-dichte Nahrungsmittel sind
verbraucht; Wirtschafts- und schmackhaftes Essen macht es zu einem der
die erfolgreichsten Diäten mit keine echte Gesundheitsrisiken.
Wein Diät - ist diese Diät über 1200 kcal/Tag, mit 28
Menüs zusammen mit einem Glas trockener Wein zum Abendessen;
Neben den medizinischen Komponenten Wein wird angenommen
dass Einzelpersonen Portionsgrößen verringern, wenn der Wein ist
mit einer Mahlzeit verzehrt; die Ernährung ist arm an Cholesterin und
gesättigte Fette; Es ist ein Schwerpunkt auf Fisch, Geflügel und Kalbfleisch mit
moderate Mengen von rotem Fleisch.
Joghurt Diät - diese Diät besteht aus zwei Versionen, wird
900-1000 kcal/Tag, und 1200-1500 kcal/Tag; einfache Low-Fett
Joghurt ist die Molkerei Hauptgericht, verbraucht beim Frühstück, Mittagessen,
und als Schlafenszeit Snack; die Ernährung ist hoch in Protein, und es ist
wenig Cholesterin, gesättigte Fette und raffinierten Kohlehydraten.
Diäten, die keine 100 % der RDA US für 13
Vitamine und Mineralstoffe:
Atkins
Beverly Hills
Kohlenhydrat Craver ist grundlegende
Kohlenhydrat Craver ist dicht
Kalifornien (1200 kcal) (2000 kcal)
F-Plan
Ich liebe Amerika
I Love New York
Pritikin aus dem Jahr (700 kcal) Pritikin aus dem Jahr (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
