Bindestrich Diät: Die Nr.-Pain Diät

Eine Gruppe von Forschern von 5 großen medizinischen Zentren gefunden die eine bestimmte Ernährung reich an Nährstoff-dichte Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und niedrige Fett Milch können ein leistungsfähiges Tool in Senkung des Blutdrucks. DASH Diät (Diät Ansätze zu stoppen Hypertonie) wurde gefunden im Jahr 1996 auf Senkung des Blutdrucks ungefähr das gleiche wie ein Blutdruck-Medikation würde, und seit dieser Zeit hat schnell zu einem der am häufigsten vorgeschriebenen Diäten in klinischen Praxis heute. DASH-Diät wird von der American Heart empfohlen. Vereinigung in Ernährungsleitlinien der 2005 der USDA für Amerikaner, und wird in den US High Blood Pressure Leitlinien. DASH DIET Studie 459 Personen wurden ausgewählt, um an der DASH Diät-Studie teilnehmen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen eines der drei verschiedene Arten: ·Die "typische amerikanische Ernährung" ·A Diät mit mehr Obst und Gemüse, aber ansonsten ähnlich wie die typische amerikanische Ernährung ·Die "DASH Ernährung" - reich an Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte; mäßig in Fisch, Geflügel und Nüsse; und in rotes Fleisch, Süßigkeiten und Getränke Sugar-sweetened reduziert. Um sicherzustellen, dass sie waren nicht irgendetwas anderes tun, die möglicherweise zu senken Ihren Blutdruck wurden Teilnehmer gebeten, nicht zu machen wesentliche Änderungen an der körperlicher Bewegung während der Studie. Teilnehmer waren häufig gewogen, um sicherzustellen, dass ihre Gewicht blieb konstant; Wenn jemand gewonnen oder Gewicht verloren, Sie erhielten oder ein bisschen weniger zu essen um zu bekommen ihre Gewicht zurück, was es war. Salz/Natrium Aufnahme war die gleiche in allen drei Diäten- etwas niedriger als in den USA durchschnittlich, aber immer noch höher als Was die meisten Richtlinien empfohlen. Die Ergebnisse Diejenigen, die die typische amerikanische Ernährung aß nicht finden Sie eine Änderung in ihren Blutdruck. Die Früchte und pflanzliche Ernährung erlebt eine signifikante Senkung der ihre Systolischer Blutdruck - die obere Zahl, die eine Messung des Blutdrucks ist in die Arterien, wenn das Herz Verträge Blut zu Pumpen- aber wenig Veränderung der diastolische Druck. Aber die Männer und Frauen, die DASH DIET aß für acht Wochen einen deutlichen Rückgang in ihre systolische erfahrene, und diastolischer Blutdruck Lesungen. Verändert innerhalb einer Woche beginnen die Ernährung DASH stabilisiert innerhalb von zwei Wochen, und blieb für den Rest der acht Wochen gesenkt. Blutdruck fiel im Durchschnitt 5,5 MmHg (systolisch) und 3.0 MmHg (diastolisch) unter allen Teilnehmern (einschließlich beide mit normalem Blutdruck und diejenigen mit Hypertonie). Teilnehmer mit hohem Blutdruck Blutdruck gelöscht durchschnittlich 11,4 MmHg (systolisch) und 5.5 mmHg (diastolisch). Diese Verbesserungen des Blutdrucks sind ungefähr das gleiche wie was mit einem einzigen Antihypertensive erreicht werden kann Medikamente. Es gab positive gesundheitlichen Folgen der DASH Ernährung über Senkung der hohen Blutdruck. Am wichtigsten ist, vielleicht, DASH Ernährung die Studie gesenkt participants'cholesterol Ebenen. Wenn Cholesterinspiegel im Blut hoch ist, Cholesterin und anderen Fettsäuren Stoffe sammeln an den Wänden der Blutgefäße und in Zeit einschränken oder blockieren den Fluss des Bluts auf dein Herz. Hoher Cholesterinspiegel, die in der Regel durch eine Diät mit hohem verursacht wird in gesättigten Fetten ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die DASH-Diät ist total und gesättigten fettarm. Menschen, die aßen die Ernährung während der Studie, sank ihre Cholesterin 14 Punkte. Das "schlechte" Cholesterin (LDL) fiel 11 Punkte. Das Niveau des gutes Cholesterin (HDL) fiel auch von 3,7 Punkte (diese Art von Drop in HDL wird angezeigt, wenn Menschen reduzieren Ihre insgesamt Fettaufnahme). Alle Effekte kombinieren (Änderungen in Blutdruck, HDL und LDL), gab es eine wesentliche Verbesserung insgesamt Infarktrisiko mit dem Bindestrich ERNÄHRUNG. Eine neuere Studie wurde bei der Boston University Medical gemacht. Center, das die DASH Diet in ein online-Formular angeboten, Mitarbeiter von einem großen US-Unternehmen. Mehr als 4.000 Menschen in die DASH Diät-Programm eingeschrieben. Sie erhalten pro e-Mail-Erinnerungen an der Website anmelden Informationen zu Themen wie Gewichtsverlust, Übung Lesen von Lebensmitteletiketten, Einkaufen und vieles mehr. Sie wurden auch aufgefordert, die Änderungen nachzuverfolgen, die sie an ihre Ernährung, Bewegung, Gewicht und Blutdruck online vorgenommen. Lernen Sie nach einem Jahr in der DASH Diät-Programm Teilnehmer Gewicht verloren hatte und ihren Blutdruck gesenkt deutlich. Sie begann zu essen mehr Obst und Gemüse und von höheren Fett Milchprodukten, Fette-Versionen zu senken. Nach dem Erfolg des Programms DASH DIET, die Forscher beschlossen, das Programm für der allgemeinen Bevölkerung bieten Online auf DASH DIET Der Grund, warum, den die Forscher glauben, dass die DASH-Diät ist perfekt für alle Amerikaner ist, dass es insgesamt nicht viel lernen. Es befasst sich mit echten Lebensmitteln, die sich leicht in jede Lebensmittelgeschäft in ganz Amerika zu speichern, und ermöglicht Diätetiker, wählen wie sie planen, ihre Ziele Portionen Essen mit Lebensmitteln zu erfüllen dass sie genießen.